●第一位中國籍葛萊美音樂獎得主，用生命實踐的覺醒手冊●

女人覺醒自助手冊，戰勝自己內心煩惱
找回溫柔慈悲智慧，蛻變成圓滿的女人

◎這個時代人類的覺醒，會從女性開始！

集靈性歌者、禪舞者、超逸覺者、女企業家於一身的央金拉姆，某次在山中錄音時，意外唱出了大地的呼吸，感受到大地母親的訊息：一直在養育人類的地球母親已經老了、受傷了，需要再生；大量的女性需要先連結大地母親的能量，才能促進地球重生，加速人類進化。全球女性覺醒的時代已經來臨，二零一二之後人類的覺醒，一定會從女性開始。

◎快樂女人居家覺醒六法：在淋浴、拖地、洗碗中覺知觀照，找回內心的力量

央金拉姆承繼藏族的母系傳統，自幼在母親的帶領下，從煮茶洗碗、擦窗掃地中學會「藉境練心」，體驗到純淨的自心，而後用非凡的膽識撞擊出她傳奇的一生：從藏族牧羊女、絕望的跳河者、奇正製藥創辦人、長年實踐修行和閉關的瑜伽女，到第一位中國籍葛萊美音樂獎得主……一路走來，她用整個生命去探索覺醒之道，為現代女性提煉出在生活中覺醒的方便法門──「央金瑪覺醒六法」。

◎女性覺醒的特殊途徑：直覺快速的「央金瑪歌舞覺醒法」

央金發現，要讓大量女性快速覺醒，就得使用大地母親的法門；而經驗自性最快的方法，就是央金瑪歌舞覺醒法。讀者可透過靜心音樂CD，經驗到覺醒之音，讓心靜下來，體驗到大地母親的妙音，帶給你驚人的再生能量。

~大地母親時代是大量女性覺醒的時代~

覺醒的女人，是快樂的女人
覺醒的女人，是自在的女人
覺醒的女人，是慈悲的女人
覺醒的女人，是智慧的女人
覺醒的女人，是富有的女人
覺醒的女人，是圓滿的女人

作者介紹
央金拉姆

（藏族女瑜伽行者、奇正藏藥創辦人之一、第一位中國籍葛萊美音樂獎得主）

許多女性朋友見到央金都會說：「妳的生命狀態讓我們看到女人的希望！」

她是一位清淨而歡喜的現代女修行人。由於家族落難，自幼為牧羊女。兒時跟著阿媽學習生活中的「心法」，種下覺醒的種子。

曾經為了發揚藏族文化，大學二年級即輟學創立藏醫藥事業，投注了八年的心力，成為成功的年輕女企業家。

二零零二年與陳履安出家後還俗的兒子陳宇廷結婚之後，她放下藏藥事業，全身心投入心靈修行。在十年的專修閉關，體悟自心本質，突破煩惱恐懼的過程中，逐漸與內心的自性合一。

從開始的居家修行接收到妙音天女的啟迪、山中閉關得到大地母親的訊息、空行母的教授、禪修出現各種善境界，到最後不執著覺受，回歸平常，成為一個平靜歡喜，時常活在當下的妻子、母親、心靈姊妹……透過自己的實證，融貫出現代女性在忙碌生活中覺醒的方法。

她今生的願心是以心靈音樂和自性禪舞幫助女性覺醒。如同曾獲八次葛萊美獎的美國音樂大師保羅．溫特所說：「央金，在妳的聲音裡，有一種古老而神祕的音感，來自於大地母親的聲音，來自於我們祖先古代傳承的呼喚。我們恰恰都需要這種呼喚，呼喚我們去聆聽心靈深處的聲音，幫助我們覺醒……」

．央金的官網www.yangjinlamu.org
．央金的博客blog.sina.com.cn/yangjinlamu
譯者介紹

推薦序──老公的用處 陳宇廷
推薦序──認清自心和生命的真相 陳履安
推薦序──找回生命價值與自性 楊定一
推薦序──擁抱美麗，找回女性的力量 賽娜．善賓
推薦序──女性覺醒自助手冊 漢娜．斯特朗
推薦序──從內心的覺醒來影響外在世界 彼得．巴菲特
推薦序──重新恢復女性能量 佩姬．洛克菲勒

第一部 心靈女戰士

我的心願
找到女性內心的鑰匙

第一章 大地母親時代的來臨
來自大地母親的訊息
人類覺醒是女性偉大的使命

第二章 傳承自藏族母親的心靈基本功
西藏˙阿媽˙我的夢
在生活中「藉境練心」
阿媽用佛法在我心中種下究竟法則
阿媽過逝後，仍在夢與歌中教導我

第三章 在成長、創業、出嫁的經歷中，尋找生命的答案
走出大山，嚮往出家
為情跳河，重生後更奮發
憑著對藏族的熱情，把藏藥事業經營到上市規模
事業上成功，內心卻不快樂
有幸得到上師的教導
夢中預視了自己嫁入漢人官家
生命的答案，要往內心找

第二部 快樂女人覺醒六法

踏上覺醒之旅

第四章 央金瑪覺醒六法之一──發現自性：與自己內在的覺醒大師相遇
發現自性：體驗到頭腦背後的觀察者

第五章 央金瑪覺醒六法之二──提升自心：居家四課練覺性
家，就是一個女人的道場
居家第一課：創造環境
居家第二課：禪修
居家第三課：清理
居家第四課：隨處練心

第六章 央金瑪覺醒六法之三──認清自心：運用煩惱修行
認清自心：運用情緒和煩惱修行
不生氣就是女人保持年輕的祕法
從憤怒中發現不動的自己
另一個大覺醒：憤怒和覺醒的能量本質相同
突破更大的煩惱：體驗死別，了解生命無死

第七章 央金瑪覺醒六法之四──回歸自性：與自性相應
回歸自性：就是與自性相應
體會到本性明光的自心

第八章 央金瑪覺醒六法之五──實現願心：自覺覺他菩薩行
實現願心：活出真實的生命
心靈音樂探索之路
跟隨內心直覺開放自己，奇蹟一路發生
終於實現願心，心靈音樂連接東西方

第九章 央金瑪覺醒六法之六──任運自心：讓一如狀態變成生活行為
任運自心：讓一如的狀態變成生活行為
音樂讓我和一如連接

第十章 央金瑪歌舞覺醒法
覺醒之音、覺醒之誦、覺醒之舞
央金瑪歌舞法與覺醒六法的關係

第十一章 　我的日常觀想法

附錄──覺醒之旅名詞解釋

推薦序

找回生命價值與自性

很高興看到央金拉姆這些年在自性上的轉變。除了對內觀與禪修的追求，央金更發心以天籟女聲療癒眾生。央金以聲音為媒介，不僅用溫暖唱誦洗滌人心，更引領聽眾邁向清淨的修行路。

二零零五年，有幸能欣賞央金在舞台上的精湛演出，當時一聽到央金純淨清亮的自性唱誦，我便知道央金與其他演唱家不同，央金已走向回歸自心的覺醒之旅。

在本書中，央金所分享的內在覺醒與佛法智慧，實為現代人最需要的一堂課。在資訊發達、快速變遷的科技時代，突飛猛進的科技發展雖帶來舒適精緻的享受，但對物質的執著卻在無形中帶來心靈上的危機，找回生命價值與自性已成為重要的身心課題。

除了西藏文化的傳承，央金也融和世界各地的宗教與靈性資訊，以自身經驗內化並傳達出來，實在值得讀者們以開放的心胸細細品嘗。

◎楊定一（長庚生物科技董事長）

推薦序

老公的用處（節錄）

我曾在書上看到，有些古代高僧大德心境已達如如不動、了了分明，幾乎隨時隨地都在平靜喜樂中。這時，他們為了增強心靈的穩定性，會故意養一隻超級頑皮的猴子或收一位特別麻煩的弟子，用創造逆境來考驗自己。

我時常懷疑，說不定這才是央金嫁給我的真正原因。因為我帶給她的煩惱，肯定勝過一群猴子和弟子。

其實剛結婚時，央金還在忙她的事業，是位總是飛來飛去、天天開會、常板著臉、很嚴肅的女老闆。而當時我已經學佛修行十五年，其中有三年還出家。因此，我們剛在一起時，我有點像她的上師，教她佛法，督促她修行。她那時什麼心靈方面的書都沒看過，我還笑她身為藏人，怎麼什麼都不知道。

現在想想，當時的我實在很蠢、很可笑，因為她的心靈修行很快就遠遠超過我了。

結婚十年來，她把精力都花在修行上。也因此，她幾乎每兩、三個月就脫胎換骨一次，性格、想法、見解，都有巨大的變化。有幾次甚至像是變成了另一個人……由於她每幾個月就變一個人，我時常覺得，別人是追女朋友，而我總是在追太太。她心靈成長太快，我只好拚命追，同時總是想辦法製造些愛情和浪漫，要不然太太變成了自己的「菩薩上師」，婚姻未免會怪怪的！（……）

我在參與央金這本書的過程中，也有很多修行體會和突破。這本書大部分是她在美國家中佛堂閉關的十天之中寫出來的。那十天裡，我扮演太太的角色，幫她做飯、洗衣、打掃，讓她能完全安心寫書。她每天在佛堂中，我幫她送飯，深切體會到一位家庭主婦的感覺。我要得不多，看到她吃我做的菜時開心的表情，或說句真好吃，我就心滿意足了。

那十天之中，她幾乎沒離開過佛堂，我送飯時，她偶爾會給我看她寫的內容。每次看我都很驚訝，不像是她能寫出來的。她以前不怎麼會寫文章，書中的詩、文和覺醒方法，都是她進入禪修狀態中寫的。由於內容是她在不同的能量狀態中寫的，有時語氣像知心的好友、有時像姊姊媽媽，有時甚至像個諄諄叮嚀的老祖母。（……）

這本書其實不只是給女人看的，男人看了也會很有收穫。尤其我近來體會到，男人不能只是拚事業、賺錢養家，也要進入伴侶的生活，進入她的生命。（……）央金是個清淨、純樸、可愛的女孩，也是個多夢、大膽、不受傳統侷限的女人，也可說是個為了女性在尋找人生答案的勇士。她從小到大，經驗了各種女人的苦，在書中都可以看到。我想很多男人看了，會更了解女人，也更能夠體會到自己在另一半的生命中，能扮演什麼角色。（……）

央金沒讀多少書，但她很勇敢去做、...

李嗣涔、楊定一、陳文茜、陳履安、張德芬
心道法師、海濤法師、佩姬．洛克斐勒、彼得．巴菲特

溫柔推薦

．在本書中，央金所分享的內在覺醒與佛法智慧，實為現代人最需要的一堂課……央金也融和世界各地的宗教與靈性資訊，以自身經驗內化並傳達出來，實在值得讀者們以開放的心胸細細品嘗。──長庚生物科技董事長，楊定一

．我們看到央金拉姆的文字簡單具說服力，她讓修行變成觸目皆是的菩提心，把生活變成信手拈來的覺醒，讓人人得到精進的鼓勵。佛說法欲滅時，女人精進恆作功德，我們欣見當代有這樣一位善女人典範。──靈鷲山創辦人，釋心道

．央金在書中與大家分享了自己修行的經驗和方法，特別是介紹了如何在居家日常生活中修行、如何在生活中練習保持覺性、把修行和生活融為一體等方法，都是相當難得的禪法。──陳履安

．央金改變了我的生命……透過她的禪修指導，使我開始有一種群體感，這種群體感不是源自我們一起舞蹈的身體，而是源自我們內心的覺醒……《心靈女戰士》是每一位元現代女性都需要的一本書。──全球婦女救助婦女組織創辦人，賽娜．善賓（Zainab Salbi）

．央金的這本書，是特別為了現代女性而寫。她提煉出六個覺醒的方法，幫助女性掌握自己的生命、成為自己心靈的主人、遠離內心的恐懼和混亂……這是一本「女性覺醒的自助手冊」。──聯合國副祕書長夫人、Crestone心靈修行城鎮創始人，漢娜．斯特朗（Hanne Strong）

．央金的書代表人類重大的一步，詮釋了我們如何重新恢復自身和社會中的女性能量。透過她一步一步覺醒的親身經歷，讓我們看到女性能量的智慧和勇氣，向我們展現了一條光明的覺醒之道。──洛克斐勒曾孫女，佩姬．洛克斐勒（Peggy Dulany Rockefeller）

．央金親自在現實世界裡，走出了一條內心覺醒的道路，融貫出一套在日常生活中覺醒的方法。這就是央金的故事。──股神之子，彼得．巴菲特（Peter Buffett）

來自大地母親的訊息

妳必須覺醒，妳醒來了，世界也就醒了。
妳是大地母親的一部分。
醒來了的女性，
是一個美麗長存的女人，
是一個快樂的女人，
是一個離苦得樂的女性。
是一個充滿了智慧和慈悲的女人，
是一個最圓滿豐盛的女人！

二○○八年的某一天，我在北京朋友家中遇見一位心靈朋友，帶給我很多訊息。她說我得先去西方閉關三個月，因為我是東西方的橋梁。我們藏人不大喜歡聽這些關於自己未來的預言，所以我沒有去。
隔年，我又遇到這位朋友，她看到我沒去，急切地對我說我必須快點去，不然會耽誤很多大事。為了取信於我，她還說了很多我過去發生的事，相當準確。即便是這樣，我還是沒有決定要去。

但是第二天，有位很特殊的人竟來到我家作客。這位女士名叫漢娜，是我先生的長輩朋友。我們聊得很開心，那時家裡正播放著我的CD。當她聽到〈大地的呼吸〉這首歌，突然停下來對我說：「這些歌是誰教妳唱的？」我說：「沒人教我，是有天我在台灣山上錄音，感覺到大地的呼吸，就自然唱出來了。」她說這是大地母親的聲音，當地球遇到毀滅性的災難，這聲音會照顧和療癒很多人類。

她接著說：「妳的歌不能在隨便的地方唱，妳要到懂得妳音樂的地方唱。這樣吧，我來做妳的經紀人，妳來美國，我來照顧和保護妳。妳先到我的禪修中心來閉關吧。」
後來我先生才告訴我，漢娜是聯合國前副祕書長摩利斯（Maurice Strong）的夫人，是一位慈善家和心靈修行證悟的大師。她在美國科羅拉多州的Crestone鎮，捐出了她先生在此地買的幾十萬畝土地，幫助建設了三十多座禪修中心和寺院的心靈修行城，包括了禪宗、藏傳佛法、印度教、印第安人、基督教、蘇菲等宗教，非常獨特。連十六世大寶法王都說：「除了西藏，這裡是世界上能量最好的地方。」
就這樣，我感覺一切都是上天的安排，就去美國閉關了。

在美國首度閉關的三個月中，我才對大地母親有了基本的認識。那裡的人都認為地球（也就是大地母親）是一個帶著母愛能量的神聖生命體，和我們人類是密不可分的。當我們和她的心相應的時候，她會以神聖母親的形象出現。
那段時間，我在一次禪定中，突然看到一位女神和大地連在一起，頭髮非常長。她告訴我她是大地之母，她受傷了、也老了，需要再生。幾天後，我在禪修中夢境中，也看到西藏的大地之母，她也告知我同樣的訊息。突然間我才了解，地球不是一個物質，是有生命的，像我們的母親一樣。人類就是她的孩子，她一直在養育著我們，但是人類並不知道有這麼一位母親。

當時，我每天都在大自然中舞蹈，大地母親每天都來教導我，我在舞蹈裡一次次地重生。透過身體，我經驗了宇宙、能量和光，原來身體就是被固化了的能量！每次舞蹈之後，我會趴到草地上，禁不住連連親吻大地。你會聞到青草和泥地的味道，聆聽到大地心臟的跳動。其實大地母親的丹田和人類的丹田是一個。那段時候，我整天處在喜悅、輕盈而明亮的狀態中，能量非常的充足，因而對大自然的一草一木升起了敬意。大自然是最自然的法，她教導我重新經驗花開般的新鮮生命。從那時候起，我感受到大地母親的愛、她的悲傷，使我對地球升起一種強大的悲心和責任感。

大地母親時代就是地球要再生的時代，就是人類要共同覺醒的時代，這個時代從二○一二年底開始。特別是大量的女性得先覺醒，回歸和連結大地母親的能量；覺醒的女性愈多，這個能量就連結得愈大，人類整體的進化就會加速，地球自然會再生變好，地球上的人...